Une perte de poids efficace pour l'exercice devrait être plus douce que l'exercice sévère. Les coûts énergétiques trop forts et à long terme stimuleront le processus opposé - le stockage des graisses. Alors ne vous surchargez pas sur votre corps - cela peut provoquer une augmentation de l'appétit, ce qui entraîne un ensemble de poids supplémentaire! Nous ne définissons pas les enregistrements.
L'exercice physique fait partie d'un programme général de perte de poids. Ils doivent "brûler" de la graisse, c'est tout. Pour cela, il est facile de courir, de promenade rapide et d'autres entraînements simples conviennent. Si vous avez l'occasion de visiter la piscine, assurez-vous de l'utiliser. Vous devez nager calmement, de préférence 45-60 minutes, pas beaucoup. L'eau est plus froide que le corps humain et a une chaleur élevée, ce qui signifie que une consommation d'énergie de chauffage supplémentaire est nécessaire.
Effectuez systématiquement un ensemble d'exercices tous les jours. Votre cours doit être régulier, au moins 5 fois par semaine, et durer jusqu'à une heure. Ce n'est qu'alors que vous pouvez vous attendre à un bon résultat: le corps est utilisé pour «brûler» systématiquement la graisse comme une boîte de feu. N'oubliez pas le cours d'eau après l'éducation physique.
Veuillez noter que la "brûlure" commence seulement 15-20 minutes après le début de l'exercice. Premièrement, l'énergie du glucose et du glycogène. Leur destruction est également bénéfique, mais elle ne perd pas de poids. La chaleur se propage ensuite progressivement à travers le corps. Cela indique le début de l'utilisation de la graisse comme carburant. Par conséquent, le cours devrait durer au moins les trois quarts d'heure pour assurer la perte de poids nécessaire.
S'il vous est difficile de vous forcer à le faire régulièrement, la raison en est probablement psychologique. Éliminez-les et participez joyeusement.
Un ensemble d'exercices
Avant chaque cours, il est recommandé de marcher ou de courir sur place pendant quelques minutes dans une situation chaleureuse. Vous pouvez répéter des exercices physiques pour améliorer le poids pendant la journée.
Premier exercice, pour les mains et les bretelles
augmenter. Soulevez 10 à 20 fois à l'avant et au côté. Bien que la tâche soit simple à effectuer, elle charge les bretelles.
Deuxième exercice
Se pencher en avant 10-15 fois. Essayez d'atteindre votre tête. Ici, la charge sur les muscles au bas de la partie postérieure et étendez la surface postérieure du corps.
Exercice 3
Les pentes sont dans des directions différentes 10 fois. Ils contribuent à la formation d'une belle taille alors qu'ils chargent des obliques sur l'abdomen, le dos et les hanches.
Exercice 4
S'accroupir - Exercices utiles et efficaces. Ils chargent leurs jambes et leurs hanches. Squat 10 à 20 fois pour chaque méthode. Si vous faites un saut lumineux au point le plus élevé ou au roulement de charge, vous pouvez augmenter la charge.
Exercice 5
double Ils aident à améliorer la mobilité articulaire et aident à améliorer la forme des jambes et de la hanche. Mahes doit aller de l'avant, vers l'arrière et latéralement de la position debout 10 à 20 fois.
Exercice six
Demi-saranci. Il est allongé sur le ventre avec des mains qui s'étendent le long du corps. Soulevez chaque jambe vers le haut pendant 10 à 15 fois et réparez pendant 3 à 5 secondes. Il a fait un bon travail pour éliminer l'excès de graisse de ses hanches et a soutenu le ton de la presse et les muscles dans le bas du dos.
Exercice sept
cobra. Allongé sur votre ventre, pliez vos coudes. front et paume sur le sol. Pendant la respiration, resserrez les muscles spinaux et se pencher en arrière. Retour à la position de départ de l'expiration. Il est exécuté 2-3 fois. Il améliore la posture, renforce le dos et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
Exercice 8
Soulevez les jambes droites 10-15 fois. Leur dos gisait sur le sol, leurs mains s'étirant le long de leur corps. Soulevez vos jambes lentement et essayez de ne pas toucher le sol avec vos pieds lorsque vous les posez. Bonne charge sur la partie inférieure de l'abdomen.
Exercice 9 pour réduire le poids du ventre
augmenter 10-15 fois. La position de départ est similaire à la position précédente, mais la main est derrière la tête. Soulevez votre corps sur expirer et abaissez-le lors de l'inhalation. Cette charge renforce les muscles abdominaux supérieurs.
Exercice 10
Pelvien latéralement. Cela se fait 5 à 8 fois dans chaque direction avec des jambes pliées. Allongé sur le dos avec vos mains derrière votre tête. Pliez vos genoux et soulevez votre bassin alternativement dans différentes directions. Dans le même temps, les muscles abdominaux d'inclinaison et de rectus sont renforcés.
Effectuez cet exercice pour accélérer la perte de poids et réaliser l'harmonie tous les jours!